Kış aylarında kalın giysilerin altında görünmeyen kilolar, yazlık giysilerin ortaya çıkmasıyla görünür olmaya başladı bile. Ve bunun sonucunda pek çok kişi kış aylarında aldığı fazla kilolardan kurtulma derdinde…

 Bu derdin sonucunda da hızlı kilo verme arzusuyla uyguladığımız hatalı diyetlerin yani kişiye özel olmayan diyetlerin kurbanı oluyoruz. Bu yanlışla beraber verilen kilo yağdan değil maalesef su ve kastan gidiyor. Üstelik yaz yaklaşırken hızlı bir şekilde kilo verenler, aynı hızla bu kiloları fazlasıyla geri alıyor. Bu nedenle hedefimizi doğru belirlemeli ve kişiye özel olmayan sağlıksız diyetlerden uzak durmalıyız.

 Peki ne yapmalı da bu fazla kilolardan kurtularak yazın en fit görünüme kavuşmuş olarak başlamalı ?

 İşte cevapları ;

 Uyandıktan kısa süre sonra kahvaltı yapmaya çalışın. Ne kadar erken yaparsanız metabolizmanız o kadar erken çalışmaya başlar. Uyanınca hemen kahvaltı yapamıyorum diyorsanız bir bardak süt, kefir için ya da meyve yiyin. Metabolizmanız çalışmaya başlasın. Biraz vakit geçtikten sonra çok geç kalmadan kahvaltınızı yapabilirsiniz.

 Gün içerisinde acıktığınızda tercihinizi ilk önce çiğ yenebilen sebzeler olan domates, salatalık, marul, maydanoz, biber ve naneden yana kullanın. Bu sebzelerin kalorileri düşük, su içerikleri yüksek olduğu için serbest ölçüde istenildiği kadar tüketilebilir. Hem de sizi gün içinde tok tutacaktır.

 Bol bol su içmeyi ihmal etmeyin. Eğer su içmekte zorlanıyorsanız içine nane, limon, çilek ya da elma dilimleyerek suyunuzu tatlandırabilirsiniz.

 Kendi düzeniniz ve günlük planınıza göre ara öğünleriniz olsun. Gün içerisinde ara öğün yaparak kan şekerinizi dengede tutabilir ve bir sonraki öğünde fazla yemek yemenizi engellemiş olursunuz.

 Sürekli hareket edin. Haftada 150 dk yürüyüş yapmaya özen gösterin. Günde yarım saat sabahları ya da akşamları hafif tempo ile yürüyüş yapabilirsiniz. Düzenli spor kalori yakımızı hızlandırarak sağlıklı kilo vermenizi sağlar.

 Yemeklerin yanında içecek seçiminize özen gösterin. Asitli içecekler yerine ayranı tercih edebilirsiniz. Ayran, yemeğin yanında daha çabuk doymanızı sağlayacak en sağlıklı içeceklerden. Aynı zamanda ara öğünlerinizde beyaz çay ve yeşil çaya yer verebilirsiniz. Bu çaylarda yağ yakımınızı hızlandırarak kilo vermenizi sağlayacaktır.

 Ve son olarak uykuyu ihmal etmeyin. Amerikan Klinik Beslenme dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre 4 saatten az uyuyan kişiler 300 kalori daha fazla yemek yiyor ve diğer güne yaklaşık 21 gramdan fazla yağ ile başlıyor. Yeterli uyku karbonhidrat ve yağ isteğini durdurur. Yenilenmek ve vücudunuzu yağ yakımına hazırlamak için 7-8 saat uyumaya ihtiyacınız var.

 Diyetisyen Batuhan Çitemel

 batuhanctml@hotmail.com