Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  23 Ekim 2021 Cumartesi  
Sar-Koop Markalaşıyor
TÜRKİYE’NİN İLK YERLİ VE MİLLİ ŞANZIMANI
12 milyon lira çöpe gitti Hesabı KİM ÖDEYECEK
ESKİŞEHİR’DE TEŞVİKLİ YATIRIMLAR 2,2 MİLYAR TL’YE ULAŞTI
Siz de "bu göbek nasıl gidecek" diyenlerden misiniz?
Siz de "bu göbek nasıl gidecek" diyenlerden misiniz?
20.09.2021 

Pek çok danışanımın sorduğu aynı zamanda sosyal medyada ve televizyon programlarında sıkça konuşulan göbek eritme, yağ yakma ve karın kaslarını ortaya çıkarma konularını birlikte inceleyelim.

mezura, ölçüm, metre

Karın yağlarını azaltmanın iki yolu bulunuyor

  1. Daha az enerji almak
  2. Metabolizma hızını artırmak

Karın yağlarınızı azaltmanız için ya günlük aldığınız enerji miktarını azaltmalı ya da metabolizmanızı hızlandırmalısınız.

online diyet, uzaktan besienme, online diyetisyen, ofis, kahve, mac

Daha az enerji alın

  1. Üç gün boyunca tükettiğiniz tüm besinleri ve içecekleri birer gün atlayarak detaylı olarak yazın. Örneğin; salı, perşembe ve cumartesi günlerini seçebilirsiniz.
  2. Bu besin tüketimi kayıtlarıyla bir gün boyunca ortalama olarak kaç kilokalori aldığınızı hesaplayın.
  3. Diyetinizin enerji değerini aşırıya kaçmadan kısıtlayarak beslenme takibinizi yapın. Bu konuda uzman diyetisyeninizden yardım alabilirsiniz.

diyet uzmanı, beslenme

Metabolizma hızınızı artırın

Canlılarda meydana gelen yapım, yıkım ve dönüşüm olaylarının tamamını ifade eden metabolizmayeterli ve dengeli beslenme ile hızlanıyorken yaş ilerledikçe, kas kütlesi azaldıkça, uyku kalitesi düştükçe ve hormonal denge bozuldukça azalıyor.

bigoreksiya, egzersiz bağımlılığı, dismorfi, fitnes, spor, egzersiz, koşu, koşu bandı, kardiyo

Yeterli ve dengeli beslenmenin yanında yeşil çayıkahveyiacı biberi ve yoğurdu da uzman diyetisyeninize danışarak beslenme programınıza eklemeniz metabolizma hızınızı artırabilir.

Yeşil çay, kateşinyeşilçay

Ara öğünlerinizden önce yeşil çay tüketin

Yeşil çayda bulunan EGCG isimli biyoaktif bileşiğin metabolizma hızını artırdığı belirtiliyor. Ancak hipoglisemi veya tiroit hastalıkları ile yaşayan bireylerin yeşil çay tüketmemelerini öneriyorum.

biber, kırmızı biber, yeşil biber, acı biber, tatlı biber, kapya biber, yağlı biber, sebze

Acı biberi diyetinize ekleyin

İçerdiği kapsaisin nedeniyle acı biberin metabolizmayı hızlandırdığı bildiriliyor. Ancak hipertansiyon veya sindirim sistemi hastalıkları ile yaşayan bireylerin acı biber tüketmemelerini öneriyorum.

Kahve, sütlü kahve, beyaz, kahve fotoğrafçılığı

Aşırıya kaçmadan kahve tüketin

İçerdiği kafein nedeniyle kahvenin metabolizmayı hızlandırdığı ifade ediliyor. Ancak hiperkalemi (kan potasyum düzeyinin yüksek olması), karaciğer veya böbrek hastalıkları ile yaşayan bireylerin kahve tüketmemelerini öneriyorum.

yoğurt, çilek, kırmızı meyveler

Yoğurdu diyetinizden çıkarmayın

İçerdiği kalsiyumprobiyotikler ve prebiyotikler nedeniyle sağlığa önemli katkıları bulunan yoğurdun dengeli miktarlarda tüketilmesi metabolizma hızını artırıyor.

doğal mineralli maden suyu, mineral sodası, zengin mineral içeren su

Soğuk su tüketin

Serin ve soğuk su tüketimi başta olmak üzere vücut sıcaklığını düşüren aktivitelerin metabolik hızı artırdığı belirtiliyor.

kadın sporcu, fitness, mat, mekik, karın, turuncu, abs

Karın bölgesine yönelik egzersiz yapmak yağları azaltmıyor

Mekik, dağcı tırmanışı, leg raise (bacak kaldırma), plank ve makas hareketi gibi karın bölgesine yönelik egzersizler bu bölgedeki kas gruplarının büyümesini ve gelişmesini destekliyorken yağ yakımı sağlamıyor.

egzersiz, spor, aşırı egzersiz, kadın, anoreksiya,

Karın bölgesindeki yüksek yağ miktarı, karın kaslarının görünür hale gelmesini engelliyor.

Karın bölgesine yönelik yağ yakımı için acele etmeden kararlı ve disiplinli olarak beslenmenizi takip edin. Konu hakkında geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.


726 defa okundu 




Paylaş

Bu habere yorumlar


Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız

Diğer Yazıları
Hızlı kilo verdiren diyet!
6 Ekim 2021 Çarşamba
6 soruda yeşil çay
5 Ekim 2021 Salı
Zayıflama korselerinin 4 zararı
4 Ekim 2021 Pazartesi
Sporcular için proteinler dostken karbonhidratlar düşman mı?
3 Ekim 2021 Pazar
30 günlük ara öğün listesi!
2 Ekim 2021 Cumartesi
Ekim ayında hangi meyveleri ve sebzeleri tüketmelisiniz?
1 Ekim 2021 Cuma
Aspir yağı
30 Eylül 2021 Perşembe
10 soruda koenzim Q-10
29 Eylül 2021 Çarşamba
Fındığın yararlı 3 etkisi!
28 Eylül 2021 Salı
4 soruda sirtfood diyeti
27 Eylül 2021 Pazartesi
Depreme hazır mısınız? Acil durum çantanızda hangi besinler bulunmalı?
26 Eylül 2021 Pazar
5 soruda ghee yağı
25 Eylül 2021 Cumartesi
Detoks nedir, ne değildir?
24 Eylül 2021 Cuma
Yağ kaybı için egzersizlerinizi doğru planlayın
23 Eylül 2021 Perşembe
Tüm yönleriyle ketojenik diyet
22 Eylül 2021 Çarşamba
Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin!
21 Eylül 2021 Salı
Siz de "bu göbek nasıl gidecek" diyenlerden misiniz?
20 Eylül 2021 Pazartesi
Kahve tüketimi ve kabızlık arasında nasıl bir ilişki bulunuyor?
19 Eylül 2021 Pazar
Kalp atım hızınızı hesaplayarak yağ yakmaya başlayın!
18 Eylül 2021 Cumartesi
Deprem çantanızda bulunması gereken 7 besin!
17 Eylül 2021 Cuma
Yeşil çayın 3 önemli özelliği!
16 Eylül 2021 Perşembe
Attığınız adım sayısına göre ne kadar aktifsiniz?
15 Eylül 2021 Çarşamba
Cilt sağlığının düşmanı 10 besin!
14 Eylül 2021 Salı
İnsülin direnci nedir?
13 Eylül 2021 Pazartesi
Chia tohumu
12 Eylül 2021 Pazar
6 soruda ödem
11 Eylül 2021 Cumartesi
Bel çevresi nasıl ölçülür?
10 Eylül 2021 Cuma
Yüksek kolesterole karşı kullanabileceğiniz 8 besin!
9 Eylül 2021 Perşembe
En kolay fiziksel aktivite yürüyüş
8 Eylül 2021 Çarşamba
7 maddede karnitin
7 Eylül 2021 Salı
Yeni eğitim ve öğretim döneminde çocuklarınızın beslenmesinde nelere dikkat etmelisiniz?
6 Eylül 2021 Pazartesi
Kuru börülce yemeğini mutlaka deneyin!
5 Eylül 2021 Pazar
8 soruda kolajen
4 Eylül 2021 Cumartesi
Radyasyona maruz bırakılan besinler sağlığa zarar veriyor mu?
3 Eylül 2021 Cuma
Hangi maden suyunu seçmeliyim?
2 Eylül 2021 Perşembe
Sağlıklı beslenmede dört yapraklı yonca modeli
1 Eylül 2021 Çarşamba
6 maddede kişniş
31 Ağustos 2021 Salı
10 dakikada tuzlu kek hazırlayın!
30 Ağustos 2021 Pazartesi
Eylül ayında hangi meyveleri ve sebzeleri tüketmelisiniz?
29 Ağustos 2021 Pazar
4 soruda ceviz
28 Ağustos 2021 Cumartesi
Spor yaparken yağ yakıcı takviye kullanılmalı mı?
27 Ağustos 2021 Cuma
4 maddede propolis
26 Ağustos 2021 Perşembe
Şok diyet!
25 Ağustos 2021 Çarşamba
Beyaz çay tüketiyor musunuz?
24 Ağustos 2021 Salı
7 soruda kavulca
23 Ağustos 2021 Pazartesi
Asya ginsengi
22 Ağustos 2021 Pazar
Plastik ambalajlar şişmanlatıyor!
21 Ağustos 2021 Cumartesi
Sahte içki ölüme nasıl neden oluyor?
20 Ağustos 2021 Cuma
Ara öğün yerine geçen smoothie tarifi
19 Ağustos 2021 Perşembe

 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
EĞRİ ODUN
 
HİPERAKTİF ÖĞRENCİLERDE DERS ÇALIŞMAYI KOLAYLAŞTIRICI TAKTİKLER
 
Hızlı kilo verdiren diyet!
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
İLİMSİZ BİLGİLER
 
Hüseyin GÜVEN
KALP, YÜREK, GÖNÜL…
 
Konuk Yazar
“CHP iktidara gelse bile muhalefet yapar” sözünü doğru çıkartan haller bunlar!
 
Muharrem Akaydın
TÜRK KÜLTÜRÜNDE UZLAŞMA
 
 
 
Nevzat Laleli
SORGULAMA SORUŞTURMA
 
Özgür TIKIZ
Hamamyolu Sizin Dipsiz Kuyunuz mu?
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 439
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2021 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com