Ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirin - Eskişehir Haber

Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız

Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız
Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız

Ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirin

Ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirin
Yayınlama: 1 Ocak 2022 Cumartesi - 3.985
A+
A-

 

Ana öğün aralarında tüketilen küçük öğünlere ara öğün ismi veriliyor. Paketli, ambalajlı, işlenmiş gıdalar yerine ev yapımı, doğal ve taze besinler kullanarak diyetinizi daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.

Su, içme suyu, soğuk su, meyveli su, yeşil elmalı su, maden suyu, soda

Karbonatlı içecekler

Kolafanta ve gazoz gibi karbonatlı içecekler yerine sade maden suyusoda veya soğuk su tüketin.

cips, çips, jips, kırmızı, sarı, atıştırmalık, patates cipsi, mısır cipsi

Cips

Cipslerin 100 gramı ortalama olarak 550 Kcal içeriyor. Ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirmek adına cips yerine cevizbademfındık ve Antep fıstığı gibi yağlı tohumları tüketin.

patates, potato, potat, patatesli yemekler, maydanoz, maydonoz, ana yemek, diyet öğün

Kızartmalar

Sebzeleri kızartmak yerine haşlayın, fırınlayın ya da ızgarada pişirin. Patates kızartması yerine çiğ sebze tüketin.

bitter çikolata, 250 gram, kakao, chocolate

Çikolata

Ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirmek adına sütlü veya beyaz çikolata yerine bitter çikolata veya kuru meyve tüketin.

kuru meyve, muz, kurutulmuş meyva, kaju, hurma, goji berry

Gofret

35 gramlık bir paket gofret 200 Kcal enerji içeriyor.

Ara öğünlerinize gofret yerine aynı kalorideki bu meyvelerden mevsime uygun olan herhangi birini tüketebilirsiniz.

kurabiye, bisküvi, cookie, damla çikolata, şeker, hamur, tatlı, ara öğün

Hazır kek ve kurabiye

Ev yapımı keklerin 1 dilimi 120-180 Kcal içeriyorken hazır keklerde bu değer çoğunlukla 200 Kcal’in üstündedir. Bu nedenle hazır kekler ve kurabiyeler yerine bu besinleri evde pişirmenizi öneriyorum.

not, yazı, ders çalışma, zencefilli kurabiye, kepekli bisküvi, kahve

Bisküvi

Kremalı bisküviler yerine tam tahıllı, kepekli veya form bisküviler tüketin.

süt, yulaf, berry, ara öğün, süt

Kraker

Tuzlu krakerler yerine tam buğday unlu az kızarmış ekmekkepekli galetaleblebi veya yulaf ezmesi tüketin.

kuru meyve, kurutulmuş meyva, greyfurt, limon, portakal, kivi

Şekerlemeler

Şekerlemeler yerine kuru meyveleri tüketin. Böylece vitamin ve mineral gereksiniminizin bir kısmını karşılamış olacaksınız.

su, limon, limon suyu, nane, maden suyu

Hazır meyve suları

Hazır meyve suları yerine taze sıkılmış meyve sularını, mevsim meyvelerini ya da kuru meyveleri tüketerek ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirin.

ahududu, raspberry, kırmızı meyveler, dutsu meyveler, dondurma, beyaz

Şerbetli tatlılar

Şerbetli tatlılar yerine sütlaçmuhallebiprofiterol veya dondurma gibi sütlü tatlıları tüketin.

Diyabetinsülin direncihipertansiyontiroit ve böbrek hastalıkları ile yaşıyorsanız ara öğün seçenekleriniz değişecektir. Konu hakkında uzman diyetisyeninizden destek alın. Sağlıklı günler diliyorum.





Bir Yorum Yazın
Bu habere yorumlar

Diğer Yazıları

Copyright © 2024