Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  10 Aralık 2022 Cumartesi  
Anadolu Üniversitesi akademisyenleri dünyanın en etkili bilim insanları listesinde
TechUP+ Teknoloji Odaklı Hızlandırıcı Program başvuruları başladı
ANNE ADAYLARI KIŞA DİKKAT!
ESOGÜ Dünya Sıralamalarında Yükselişini Sürdürüyor
Ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirin
Ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirin
1.1.2022 

 

Ana öğün aralarında tüketilen küçük öğünlere ara öğün ismi veriliyor. Paketli, ambalajlı, işlenmiş gıdalar yerine ev yapımı, doğal ve taze besinler kullanarak diyetinizi daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.

Su, içme suyu, soğuk su, meyveli su, yeşil elmalı su, maden suyu, soda

Karbonatlı içecekler

Kolafanta ve gazoz gibi karbonatlı içecekler yerine sade maden suyusoda veya soğuk su tüketin.

cips, çips, jips, kırmızı, sarı, atıştırmalık, patates cipsi, mısır cipsi

Cips

Cipslerin 100 gramı ortalama olarak 550 Kcal içeriyor. Ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirmek adına cips yerine cevizbademfındık ve Antep fıstığı gibi yağlı tohumları tüketin.

patates, potato, potat, patatesli yemekler, maydanoz, maydonoz, ana yemek, diyet öğün

Kızartmalar

Sebzeleri kızartmak yerine haşlayın, fırınlayın ya da ızgarada pişirin. Patates kızartması yerine çiğ sebze tüketin.

bitter çikolata, 250 gram, kakao, chocolate

Çikolata

Ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirmek adına sütlü veya beyaz çikolata yerine bitter çikolata veya kuru meyve tüketin.

kuru meyve, muz, kurutulmuş meyva, kaju, hurma, goji berry

Gofret

35 gramlık bir paket gofret 200 Kcal enerji içeriyor.

Ara öğünlerinize gofret yerine aynı kalorideki bu meyvelerden mevsime uygun olan herhangi birini tüketebilirsiniz.

kurabiye, bisküvi, cookie, damla çikolata, şeker, hamur, tatlı, ara öğün

Hazır kek ve kurabiye

Ev yapımı keklerin 1 dilimi 120-180 Kcal içeriyorken hazır keklerde bu değer çoğunlukla 200 Kcal’in üstündedir. Bu nedenle hazır kekler ve kurabiyeler yerine bu besinleri evde pişirmenizi öneriyorum.

not, yazı, ders çalışma, zencefilli kurabiye, kepekli bisküvi, kahve

Bisküvi

Kremalı bisküviler yerine tam tahıllı, kepekli veya form bisküviler tüketin.

süt, yulaf, berry, ara öğün, süt

Kraker

Tuzlu krakerler yerine tam buğday unlu az kızarmış ekmekkepekli galetaleblebi veya yulaf ezmesi tüketin.

kuru meyve, kurutulmuş meyva, greyfurt, limon, portakal, kivi

Şekerlemeler

Şekerlemeler yerine kuru meyveleri tüketin. Böylece vitamin ve mineral gereksiniminizin bir kısmını karşılamış olacaksınız.

su, limon, limon suyu, nane, maden suyu

Hazır meyve suları

Hazır meyve suları yerine taze sıkılmış meyve sularını, mevsim meyvelerini ya da kuru meyveleri tüketerek ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirin.

ahududu, raspberry, kırmızı meyveler, dutsu meyveler, dondurma, beyaz

Şerbetli tatlılar

Şerbetli tatlılar yerine sütlaçmuhallebiprofiterol veya dondurma gibi sütlü tatlıları tüketin.

Diyabetinsülin direncihipertansiyontiroit ve böbrek hastalıkları ile yaşıyorsanız ara öğün seçenekleriniz değişecektir. Konu hakkında uzman diyetisyeninizden destek alın. Sağlıklı günler diliyorum.


2577 defa okundu 




Paylaş

Bu habere yorumlar


Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız

Diğer Yazıları
Obezite cerrahisi kimlere uygulanabiliyor?
1 Aralık 2022 Perşembe
Beyaz çay tüketiyor musunuz?
1 Kasım 2022 Salı
Pekmezle pişirilen ürünler sağlığa zararlı mı?
1 Ekim 2022 Cumartesi
Çay ve kahve yerine ofiste tüketebileceğiniz 10 içecek!
1 Eylül 2022 Perşembe
Saçlarım neden ağarıyor? 6 maddede saçınızın beyazlamasını önleyin!
1 Ağustos 2022 Pazartesi
Dışarıda sağlıklı beslenme nasıl olmalı? Ev dışında sağlıklı beslenmek için uymanız gereken 13 kural!
1 Temmuz 2022 Cuma
Diyet muayenesi nedir?
1 Haziran 2022 Çarşamba
4 maddede manda yoğurdu
1 Mayıs 2022 Pazar
İftarda nasıl beslenmelisiniz?
1 Nisan 2022 Cuma
Yağda kızartmalar neden zararlı?
1 Mart 2022 Salı
Görme kalitesini artıran 7 besin
1 Şubat 2022 Salı
Ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirin
1 Ocak 2022 Cumartesi

 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
BU KOCA ŞEHİRDE EVSİZİM
 
Obezite cerrahisi kimlere uygulanabiliyor?
 
Suriyeli Mehmetçikler
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
KÖY OKULLARI
 
Hüseyin DÜŞ
Biyolojik alanımız ve şifa
 
Hüseyin GÜVEN
40 YALAN!
 
Konuk Yazar
BİR FESTİVAL VE 2 EYLÜL SENDROMU
 
 
 
Nevzat Laleli
MİLLİ GÖRÜŞ ÇALIŞMALARIM
 
Özgür TIKIZ
Açıklıyorum! Ben de Başkanlığa Adayım 26 Söz Veriyorum!...
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 389
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2022 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com