Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Eskişehir Haber Eskisehir Haberleri Gundem Güncel Konular ve Tartışmalar
Eskişehir Haber
www.eskisehirliyiz.biz
Ana Sayfa
Güncel Polis Spor Politika Kültür-Sanat Ekonomi Otomobil Eğitim Sağlık Bilim Teknoloji Ekoloji Yaşam Magazin
  30 Haziran 2022 Perşembe  
Çevre yolunu rahatlatacak uygulamada çalışmalara başlandı
Cüneyt Arkın hayatını kaybetti
Çin’den sonraki ikinci büyük rezerv alanı! Eskişehir’de kuruluyor
Konya’da Tramvaya Binen Eskişehirlinin Şaşkınlığı
İftarda nasıl beslenmelisiniz?
İftarda nasıl beslenmelisiniz?
1.4.2022 

 

On bir ayın sultanı ramazan ayında sağlıklı beslenmenin yolu daha lezzetli, besin içeriği zengin, zirai ilaçlar ve hormonlardan uzak besinleri seçmekten geçiyor. Bunun yanında değişen beslenme düzeni ile birlikte metabolizma hızının ve sindirimin yavaşlaması, sağlıklı bir iftar öğününü gerekli kılıyor.

ramazan, cami, mahya, cami ışıklı yazı, dünya iyilikle değişir

Kimler oruç tutmamalı?

Yukarıdaki kronik hastalıklardan en az biri ile yaşayan bireyler, hekimleri ile görüşerek oruç tutmalarının kendileri için risk oluşturup oluşturmayacağını öğrenmelidirler. Ayrıca çocuklar, hamileler ve yaşlı bireyler de risk grubunda yer alıyor.

içme suyu, su

Sıvı desteği, yaşamsal önem taşıyor

  • Orucunuzu yarım su bardağı ılık su ile açın.
  • İftar öğünden yatana kadar 2 litre su tüketmeye özen gösterin.
  • İftar öğününüze çorba, şekersiz komposto, hoşaf, cacık, ayran veya maden suyu ekleyin.
  • Çayı ve kahveyi, şekersiz olarak 1-2 kupadan fazla tüketmeyin.

ramazan ayı, hurma, kuru hurma meyvesi, kuru meyve, siyah, oruç

Orucu hurma ile açmak sakıncalı mı?

Diyet lifi, bitkisel proteinvitamin ve mineral açısından zengin olan hurma; doğru miktarda tüketilmesi gereken kuru meyvelerden biridir. Diyabetinsülin direnciböbrek veya tiroit hastalıklarınız yoksa uzman diyetisyeniniz ile görüşerek orucunuzu su ve 2-3 adet hurma ile açabilir ya da hurmayı iftardan sonra ara öğün olarak değerlendirebilirsiniz.

ramazan pidesi, yumurtalı pide

Ramazan pidesi iftarda kullanılabilir mi?

Ramazan pidesini sahur öğünü yerine iftarda tercih edebilirsiniz. Bir avuç içi büyüklüğünde Ramazan pidesi, ağırlık kaybı programlarında 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek yerine geçiyor.

iftariyelik, pide, çay, kahvaltı

İftariyeliklere dikkat edin

İşlenmiş et ürünleri, zeytinpeynir çeşitlerihurmakuru meyveleryağlı tohumlar, hamur işleri, tatlılar, pide ve diğer pek çok besinden oluşan iftariyelikler her ne kadar iştah açıcı görünse de yüksek enerji değerleri ve dengesiz örüntüleri nedeni ile hatalı bir iftar başlangıcı olacaktır.

güllaç, ramazan klasiği tatlı

Güllaç, iftardan sonraki ara öğünde kullanılabilir

Şerbetli, hamurlu ve kremalı bir tatlı yerine tüketilebilecek en sağlıklı seçeneklerden biri güllaçtır. Diyabetinsülin direnciböbrek ve tiroit hastalıklarınız yoksa uzman diyetisyeninize danışarak haftanın 1-2 günü iftardan sonraki ara öğününüze güllacı ekleyebilirsiniz.

sofra, öğün, yemek, sahur, et, tavuk

İftarda nasıl beslenmelisiniz?

İftar öğününde kullanabileceğiniz alternatif iki öğün oluşturdum.

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ • İftar öğünü için beslenme önerisi • 1

  • 1/2 su bardağı ılık su (5-10 dakika sonra iftar öğününü tüketin)
  • 1 kâse az yağlı çorba
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın)
  • Ramazan pidesi veya kepekli makarna veya bulgur pilavı veya esmer pirinç pilavı veya yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek

Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda ekmek türünü değiştirmeniz gerekebilir.

yemek, menü, diyet, jambon, pastırma, salata, domates, yeşillik

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ • İftar öğünü için beslenme önerisi • 2

  • 1/2 su bardağı ılık su
  • 2-3 adet hurma (5-10 dakika sonra iftar öğününü tüketin)
  • 1 kâse az yağlı çorba
  • 1 kâse mevsim salatası (1 tatlı kaşığı natürel sızma zeytinyağı ekleyin)
  • Kepekli makarna veya bulgur pilavı veya esmer pirinç pilavı veya yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek

Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda hurmayı öğününüzden çıkarmanız ve ekmek türünü değiştirmeniz gerekebilir.

diyetisyensenol , Eskişehir Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Ramazan ayında uygun miktarda su tüketerek sıvı dengenizi sağlamayı ve fiziksel açıdan aktif kalmayı unutmayın. Ramazan ayının sağlık, mutluluk ve huzur getirmesi dileği ile…


1115 defa okundu 




Paylaş

Bu habere yorumlar


Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız

Diğer Yazıları
Diyet muayenesi nedir?
1 Haziran 2022 Çarşamba
4 maddede manda yoğurdu
1 Mayıs 2022 Pazar
İftarda nasıl beslenmelisiniz?
1 Nisan 2022 Cuma
Yağda kızartmalar neden zararlı?
1 Mart 2022 Salı
Görme kalitesini artıran 7 besin
1 Şubat 2022 Salı
Ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirin
1 Ocak 2022 Cumartesi
Market alışverişlerinde dikkat etmeniz gereken 10 konu!
1 Aralık 2021 Çarşamba
Botilinum tehlikesini göz ardı etmeyin
1 Kasım 2021 Pazartesi
Riboflavin yetmezliğine sahip olabilirsiniz
1 Ekim 2021 Cuma
Krom pikolinat
1 Eylül 2021 Çarşamba
Melisa çayı
1 Ağustos 2021 Pazar
11 soruda maltodekstrin
1 Temmuz 2021 Perşembe

 
En Çok Okunanlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Eskişehir'i Sosyal Medyadan Takip Edin...

YAZARLAR
 
ORTACA DALYAN’A GİTTİM GEZDİM GÖRDÜM VE YAZDIM
 
MATEMATİK TEMEL ZAYIFLIĞI VE ÇÖZÜMÜ
 
Diyet muayenesi nedir?
 
GÜNDOĞDU YILDIRIM
16 YAŞINDA
 
Hüseyin DÜŞ
Biyolojik alanımız ve şifa
 
Hüseyin GÜVEN
(ESKİŞEHİR TANITIM GÜNLERİ.) MİHALIÇÇIK STANDINDA BU KİTAPLAR OLMALIYDI!
 
Konuk Yazar
Eskişehir Valiliği gençliğe hizmet ediyor ama ne anlarsınız!
 
 
 
Nevzat Laleli
İSRAF İHANETTİR
 
Özgür TIKIZ
Eskişehir Basının Festival Sarmalı
 
 
 

 

 

Eskişehir Kültür Sanat
online ziyaretçi: 613
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2022 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com