Oruçla birlikte beslenme düzeni değişiyor. Bu durum metabolizma hızının ve sindirimin yavaşlamasına neden oluyor. İftar öğününden sonra tüketebileceğiniz sağlıklı bir ara öğün, oruçla birlikte yaşayabileceğiniz sorunları azalmanıza imkân tanıyacaktır.

İftardan sonra nasıl beslenmelisiniz?

İftar öğününden sonra kullanabileceğiniz birbirine alternatif on adet ara öğün oluşturdum.

1 • İftardan sonraki ara öğün için beslenme önerisi

• 1 avuç içi büyüklüğünde mevsim meyvesi
• 1 su bardağı süt veya kefir

Eğer orucunuzu hurma ile açmadıysanız mevsim meyvesini 2 avuç içi miktarında kullanabilirsiniz. Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda bazı meyveleri diyetinizden çıkartmanız gerekebilir.

2 • İftardan sonraki ara öğün için beslenme önerisi

• 1 avuç içi büyüklüğünde güllaç
• 1 su bardağı sade maden suyu

Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda maden suyunu diyetinizden çıkartmanız gerekebilir.

3 • İftardan sonraki ara öğün için beslenme önerisi

• 1 ince dilim ev yapımı kek
• 1/2 su bardağı süt veya kefir

Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda bazı kek tariflerini diyetinizden çıkartmanız gerekebilir.

4 • İftardan sonraki ara öğün için beslenme önerisi

• 1 avuç içi büyüklüğünde mevsim meyvesi
• 4 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı ayran

Eğer orucunuzu hurma ile açmadıysanız mevsim meyvesini 2 avuç içi miktarında kullanabilirsiniz. Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda bazı meyveleri diyetinizden çıkartmanız gerekebilir.

5 • İftardan sonraki ara öğün için beslenme önerisi

• 1 yemek kaşığı kuru meyve veya 1 avuç içi büyüklüğünde mevsim meyvesi
• 2-3 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği veya kabak çekirdeği

Eğer orucunuzu hurma ile açmadıysanız kuru meyveyi 2 yemek kaşığı veya mevsim meyvesini 2 avuç içi miktarında kullanabilirsiniz. Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda bazı kuru meyveleri diyetinizden çıkartmanız veya çekirdekleri tuzsuz tercih etmeniz gerekebilir.

6 • İftardan sonraki ara öğün için beslenme önerisi

• 1 küçük kase sütlü tatlı (sütlaç, muhallebi, tavuk göğsü, profiterol, kazandibi veya puding)
• 1 kupa papatya, rezene, nane veya zencefil çayı

Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda çayınızda kullandığınız tıbbi bitkiler değişebilir ve bazı sütlü tatlıları diyetinizden çıkartmanız gerekebilir.

7 • İftardan sonraki ara öğün için beslenme önerisi

• 1/2 avuç içi büyüklüğünde ramazan pidesi
• 2 işaret parmağı büyüklüğünde beyaz peynir veya 1 işaret parmağı büyüklüğünde kaşar peyniri

Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda bazı peynir türlerini veya Ramazan pidesini diyetinizden çıkartmanız gerekebilir.

8 • İftardan sonraki ara öğün için beslenme önerisi

• 1 yemek kaşığı kuru meyve (hurma, kuru incir, kuru üzüm, kurt üzümü kurusu veya kuru erik)
• 1 su bardağı süt veya kefir

Eğer orucunuzu hurma ile açmadıysanız kuru meyveyi 2 yemek kaşığı miktarında kullanabilirsiniz. Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda bazı kuru meyveleri diyetinizden çıkartmanız gerekebilir.

9 • İftardan sonraki ara öğün için beslenme önerisi

• 2 top sade dondurma
• 2 su bardağı ılık su

Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda dondurmayı diyetinizden çıkartmanız gerekebilir.

10 • İftardan sonraki ara öğün için beslenme önerisi

• 1 yemek kaşığı kuru meyve (kuru kayısı, yaban mersini kurusu veya kuru dut)
• 1 su bardağı ayran veya 4 yemek kaşığı yoğurt

Eğer orucunuzu hurma ile açmadıysanız kuru meyveyi 2 yemek kaşığı miktarında kullanabilirsiniz. Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda bazı kuru meyveleri diyetinizden çıkartmanız gerekebilir.

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Konu hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.