Ramazan ayında oruç tutan kişiler, gün boyunca yiyecek ve sıvı almamanın etkilerini çeşitli şekillerde hissederler. Amatör olarak sporla uğraşanların da Ramazan ayında sportif faaliyetlerini sürdürürken daha dikkatli ve özenli olmaları gerekir. Ramazan'da spor yapmak ile ilgili tüm merak edilenleri Anadolu Sağlık Merkezi (ASM) Ataşehir Tıp Merkezi'nden Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimliği Doçenti Dr. Tolga Aydoğ'a sorduk.

Ramazan ayı boyunca hem oruç tutup hem de spor yapmaya devam etmek isteyen kişilerin dikkat etmesi gereken en önemli nokta, sporun, yemekten en az 2-2.5 saat sonra yapılmasıdır. Spor yapılacak saatin de (sabah erken ya da gece geç) kendi biyolojik ritimlerine uyması gerekiyor. Eğer o saatlerde spor yapma gibi bir alışkanlıkları yok ise başka sorunlar ortaya çıkabilir. Aynı şekilde yüksek riskli sporları yapmamaları, antrenman dozunu ve süresini aşırı yükseltip çok terlemeyi gerektirecek düzeylere çıkartmamaları, aşırı sıcak veya soğukta egzersiz yapmaktan kesinlikle kaçınmaları gerekiyor.

Kişinin Ramazan ayı süresince daha önce hiç yapmamış olduğu bir spora (özellikle yüksek şiddette) yönelmesi de doğru olmaz. Zaten egzersiz hücresel anlamda bir strestir, kişi bu strese zaman içinde ve yavaş yavaş artarak maruz kalınca vücudu bu duruma adapte olur. Bu strese hiç maruz kalmayan kişilerin başlangıç dönemi biraz sıkıntılı olabilir ve vücudumuz bu durumun üstesinden gelemeyebilir. O yüzden yeni bir spora başlamak isteyenler bunu kendilerini takip eden hekimle ya da spor hekimi ile bu konuyu tartışmalı, böyle bir olanakları yoksa egzersizi/ sporu Ramazan ayı sonrasına ertelemeliler. Ama yürüyüş gibi düşük şiddete yapılacak egzersizin, kendilerini iyi hissettikleri sürece yapılmasında bir sakınca bulunmamaktadır.

Diğer yandan sporcular, iftardan sonra mutlaka yeterli su ve sıvı gıdalar, yeterli karbonhidrat tüketerek sıvı dengelerini sağlamalılar ve karbonhidrat depolarını doldurmalılar. Hiçbir zaman az sıvı tüketerek, idrar renklerinin koyu olmasına izin vermemeliler