Kalp atım hızınızı hesaplayarak yağ yakmaya başlayın! - Eskişehir Haber

Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız

Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız
Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız

Kalp atım hızınızı hesaplayarak yağ yakmaya başlayın!

Kalp atım hızınızı hesaplayarak yağ yakmaya başlayın!
Yayınlama: 1 Haziran 2023 Perşembe - 6.224
A+
A-

 

Kalp, sürekli olarak kasılıp gevşeyerek çalışıyor. Kalbin kan damarlarına uyguladığı güce kalp atım hızı ya da nabız deniyor.

kalp, maket, damar, koroner arter

Kalbin bir dakika içinde kaç defa kasıldığı nabız değerini ifade ediyor. Nabız cinsiyet, yaş, vücut sıcaklığı, fizyolojik değişiklikler, hastalık durumu, fiziksel aktivite düzeyi, duygusal değişiklikler, ilaç kullanımı ve stres nedenleriyle değişebiliyor.

nabız, kalp, ekg

Nabız bireyin kalp atım hızı ve kalbin düzenli çalışıp çalışmadığını göstermesi yanında guatrsinir sistemikalp ve kalp kapağı hastalıkları hakkında bilgi veriyor. Yetişkin sağlıklı bireylerde dinlenme sırasında kalp atım hızı dakikada 60-80 aralığında değişiyor.

irade, başarı, spor, koşu, egzersiz, merdiven

Nabzını kontrol ederek uygun tempoda egzersiz yapmaya başlayan birey, 20 dakika sonra yağ yakmaya başlıyor. Yağ yakımı gerçekleşmesi için en verimli süre ise 40-45 dakika arasında değişiyor.

bigoreksiya, egzersiz bağımlılığı, dismorfi, fitnes, spor, egzersiz, koşu, koşu bandı, kardiyo

Yürüyüş yaparak, koşarak, bisiklet sürerek, ip atlayarak ya da merdiven inip-çıkarak yağ yakmayı hedefliyorsanız temponuzu nabzınıza göre düzenleyin.

analiz, kontrol, takip, yazı yazma, çalışma, ofis, yağ takibi

Yaşınızı aşağıdaki formüle koyarak antrenman nabzınızı kabaca hesaplayın:

  • Minimum nabız: %60 x [220 – yaş (yıl)]
  • Maksimum nabız: %80 [220 – yaş (yıl)]

Bu formül doğrultusunda:

  • 20 yaşındaysanız yağ yakmak amacıyla antrenman nabzınız 120-160 atım/dakika aralığında,
  • 30 yaşındaysanız 114-152 atım/dakika aralığında,
  • 40 yaşındaysanız 108-144 atım/dakika aralığında,
  • 50 yaşındaysanız 102-136 atım/dakika aralığında,
  • 60 yaşındaysanız 96-128 atım/dakika aralığında olmalıdır.

Yukarıdaki formülden minimum ve maksimum nabız aralığınızı bulun. Egzersiz sırasında nabzınızı kontrol etmeniz yağ yakmanızı kolaylaştıracaktır. Unutmayın yağ yakabilmeniz için egzersiziniz, ter atabileceğiniz ve yanınızda bulunan biri ile koşabileceğiniz tempoda olmalıdır.

sonuç, analiz, süreç, takip, kontrol, grafik, yağ takibi

Uzman diyetisyen denetiminde, bireye özgü biçimde oluşturulmuş beslenme planı, bir saatten uzun süren egzersizlerde glikojen depolarının tamamen boşalarak enerjinin kas dokusundan kullanılmasını önlüyor.

Konu hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı ve keyifli günler diliyorum.





Bir Yorum Yazın
Bu habere yorumlar

Diğer Yazıları

Copyright © 2024