Ana Sayfa İletişim Biz Eskişehirliyiz, İşte Farkımız
eskişehir
eskişehir Eskişehir'in Açılış Sayfası
Eskişehirin En Güncel Öğrenci Rehberi
Eskişehir Apartlar ve Yurtlar
Haber Seri İlan Ulaşım Eskişehir Spor Harita Firma Rehberi Öğrenci Rehberi
Seri İlan Emlak Otomobil Eğlence Fotoğraf Sinema Forum Arkadaş Sohbet Gruplar Bilgi Sayfaları Eskişehire Mesaj Telefon Rehberi Nöbetçi Eczaneler


  GEBELİKTE BESLENME-GENEL ÖNERİLER

Gebelikte gıda maddeleri ve vitaminlerin alınması gerekli günlük miktarları
Gıda maddesi ve günlük alınması gereken miktarı İşlevleri En önemli kaynaklar Açıklama
Kilokalori
Gebe olmayan: 2200
Gebe(1.trimester):2200
Gebe
(2. ve 3. trimester): 2500
Emziren: 2700
Anne adayının normal bedensel işlevlerinin devamı.Anne adayı ve bebekte yeni doku gelişiminde gerekli olan ve gebeliğe bağlı olarak artan metabolik ihtiyacı karşılamak için enerji sağlamak. Karbonhidrat, yağ ve protein. Gebeliğin dönemi, anne adayının ağırlığı, hareketlilik, gebelik öncesi kilo ve beslenme durumuna göre günlük alınması gerekli miktar değişebilir. Günlük kalori ihtiyacını karşılamak için alınan gıda maddeleri basit yağlar ya da şekerli gıdalardan oluşursa, bu besin maddeleri anne adayının diğer gerekli maddelerini aldığını garanti edemez.
Su ve diğer sıvılar
Anne adaylarının tüm gebelik
dönemince günde en az 2 litre su içmeleri önerilir.
Canlı organizmaların en önemli yapı maddelerinden biridir.Hücreiçi ve hücrelerarası işlevler, besin maddelerinin hücrelere taşınması, artık maddelerin hücrelerden uzaklaştırılması su yoluyla olur.Gebelikte kan hacmi artar, anne adayının vücudunda yeni hücre yapımı olur ve gelişen bebekte de sürekli yeni hücre yapımı olur. Bu hücrelerin oluşumunda ve kan hacminin artmasında vücutta ek suya ihtiyaç vardır. Ayrıca vücutta kullanılan suyun birim zaman içinde dolaşan miktarı da artar. Bu yüzden gebelikte vücutta önemli oranda su tutulumu olur. Bu tutulan suyun yenilenme hızı da artmıştır. Bu yüzden su önemli bir hammadde ve sarf malzemesidir.Su ayrıca vücut ısısının düzenlenmesinde ve sindirim işlevinin gerçekleşmesinde de önemli miktarlarda sarfedilir. Su, meyve suları, sulu gıdalar, süt Anne adaylarının sıvı alımına çoğu zaman gereken önemi vermedikleri gözlenmektedir. Ancak su gebelikte hızla tüketilen ve bu yüzden sürekli yerine konması gereken bir maddedir. Bu yüzden beslenme konusunda bilinçli anne adaylarının suyu temel bir besin maddesi olarak görmeleri gerekir.
Protein
Gebe olmayan:46 gram
Gebe:60
gram
Emziren: 65 gram
Gebelik döneminde yeni oluşan dokuların yapıtaşı olarak proteine ihtiyaçları vardır.Proteinler vücutta temel hücre yapıtaşı olarak yeralmaları yanında savunma sisteminin oluşturduğu antikorların da yapısında yeralırlar.Gerekli durumlarda vücutta enerji sağlayıcı olarak ön planda proteinlerden faydalanılmaktadır. et, balık, tavuk, yumurta, süt, peynir, kuru fasulye, kuru bezelye, fıstık, fındık, tahıllar, hububat (yulaf, pirinç, çavdar, mısır) Gebelikte özellikle bebek gelişiminin en hızlı olduğu üçüncü trimesterde protein ihtiyacı çok artar.
MİNERALLER
Kalsiyum
Gebe olmayan:800mg
Gebe:1200 gram
Emziren: 1200 gram
Kemik ve dişlerin yapımında ve gelişmesinde temel yapıtaşıdır.Kan pıhtılaşmasında önemli roller üstlenir.Vücudun diğer mineralleri etkin bir şekilde kullanmasına yardımcı olur. Süt, peynir, tahıllar, sebzeler, yumurta sarısı, balık konservesi, dondurma Gebeliğin sonlarına doğru bebeğin ihtiyacı artar.
Fosfor
Gebe olmayan:800mg
Gebe:1200mg
Emziren:1200mg
Kemik ve dişlerin yapımında ve gelişmesinde rol alır. süt, deniz ürünleri, peynir, etler Kalsiyum ve fosfor kanda belli bir oranda bulunmak zorundadır. Birinin alımındaki dengesizlik diğerini de etkiler.
Demir
Gebe olmayan:15 mg
Gebe:30 mg
Emziren:15 mg
Proteinlerle birlikte hemoglobinin temel yapıtaşıdır.Bebeğin demir depolarının oluşmasında alınan demir miktarı çok önemlidir. ciğer, kırmızı et, yumurta sarısı, tahıllar, yapraklı sebzeler, fındık, bakliyat, kuru meyveler, kuru erik, erik ve elma suyu Gebeliğin son altı haftasında bebeğin ihtiyacı 10 kat artar. Gebeliğin ikinci yarısından itibaren günde 30-60 mg demir alınması önerilir.
Çinko
Gebe olmayan:12 mg
Gebe:15 mg
Emziren:19 mg
İnsülinin komponentidirkemik ve sinir sisteminin oluşumunda önemli rolleri vardır et, ciğer, yumurta, ve deniz mahsulleri (özellikle istiridye) Eksikliğinde fetusun iskelet ve sinir sisteminde defektler oluşabilir (eksikliği çok nadirdir)
İyot
Gebe olmayan:150mcg
Gebe:175mcg
Emziren:200mcg
Vücudun enerji tüketiminin ayarlanmasında önemli görevleri vardır (tiroid hormonlarının yapısında yeralır). Deniz ürünleri, iyotlu tuz eksikliği bebekte guatr oluşumuna neden olabilir.
Magnezyum
Gebe olmayan:280 mg
Gebe:320 mgEmziren:355 mg
Hücre metabolizmasında, enerji kullanımında , protein metabolizmasında önemli rolleri vardır.Enzimlerin çalışmasında anahtar rol alır.Doku büyümesi ve kas işleyişinde görev alır Fındık, kakao, yeşil sebzeler,tahıllar, kuru fasulye ve fıstık çoğu kemikte depolanır. Eksikliğinde nöromuskuler belirtiler (kasılmalar) oluşur.
YAĞDA ÇÖZÜNEN VİTAMİNLER
A vitamini
Gebe olmayan:800 mcg
Gebe:800 mcg
Emziren: 1300 mcg
kemik ve doku büyüme ve gelişmesine yardımcı olur.enamel üreten hücrelerin gelişiminde temel maddedircilt ve mukozaların sağlığının korunmasında önemlidir tereyağ,margarin, yeşil ve sarı sebzeler, karaciğer fazla miktarlarda alındığında fetus üzerine toksik etki gösterebilir. Işığa maruz kaldığında etkisini yitirir.
D vitamini
Gebe olmayan: 10 mcg
Gebe:10 mcg
Emziren:12 mcg
Kalsiyum ve fosforun emilimi için ve diş ve kemiklerin mineralizasyonu için gereklidir. süt, margarin, balık yağı, güneş ışını fazla miktarlarda alındığında fetusa zarar verebilir.
E vitamini
Gebe olmayan:8mg
Gebe:10 mg
Emziren:12 mg
Doku gelişimi, hücre duvarı yapısı, alyuvar hücresi bütünlüğü için gereklidir. sebze yağları, et, yumurta, süt, fındık A vitaminin emilimini artırıcı özelliği vardır.
K vitamini
Gebe olmayan:55 mcg (mikrogram)
Gebe:65 mcg
Emziren:65 mcg
kan pıhtılaşma faktörlerinin üretimi için gereklidir.   vücutta barsak florasında üretilir.
SUDA ÇÖZÜNEN VİTAMİNLER
Folik asit
Gebe olmayan:180 mcg (mikrogram)
Gebe:400 mcg
Emziren:280 mcg
Hemoglobin sentezi için önemlidirDNA ve RNA sentezinde önemlidirAminoasit sentezinde önemlidir ciğer, yapraklı yeşil sebzeler, maya Eksikliği anemiye neden olur.Beklediğinide ya da kaynatıldığında harabolur.Demirle birlikte günlük 400 mikrogram takviye doktorlar tarafından yaygın olarak uygulanmaktadır.
Niasin
Gebe olmayan:15 mg
Gebe:17 mg
Emziren:20 mg
enerji ve protein metabolizmasında rol alır. et, sakatat, fıstık, fasulye, bezelye, tahıllar Diğer suda çözünen vitaminlerin aksine dayanıklıdır. Pişirilme esnasında önemli bir kısmı değişime uğramaz.
Riboflavin
Gebe olmayan:1.3 MGGebe:1.6 MG
Emziren:1.8 MG
enerji ve protein metabolizmasında rol alır. süt,et, tahıllar  
Tiamin (B1)
Gebe olmayan:1.1 mg
Gebe:1.5mg
Emziren:1.6mg
enerji metabolizmasında önemlidir et, ciğer, tahıllar, çeşitli sebzeler kas ve sinir sisteminde karbonhidrtaların enerjiye dönüştürülmesinde çok önemli rolü vardır.
Piridoksin (B6)
Gebe olmayan:1.6mg
Gebe:2.2 mg
Emziren:2.1 mg
aminoasit metabolizması ve protein sentezinde önemlidir.fetusun büyümesi için önemlidir. işlenmemiş tahıllar, bakliyat, fındık, fıstık, mısır aşırı miktarlarda kullanıldığında emziren annelerin süt miktarını azaltabilir. Erken gebelikte bulantının giderilmesinde faydalı olabilir.
Kobalamin (B12)
Gebe olmayan:2.0 mcgGebe:2.2 mcg
Emziren:2.6 mcg
protein metabolizmasında önemlidir.alyuvarların oluşturulmasında önemlidir. süt, yumurta, et, ciğer, peynir İleri derecede eksikliğinde anemi ve sinir sistemi hasarı meydana gelir. Barsakların bakteri florası tarafından üretilir.
C vitamini
Gebe olmayan:60 mgGebe:70mg
Emziren:95mg
doku oluşumu ve sağlamlığında önemlidir.bağdokusu ve damar dokusunun "harcını" oluşturur.demir emilimini artırıcı özelliği vardır. turunçgiller, çilek, domates, kavun-karpuz, kırmızı biber, yeşil sebzeler, patates soğuk algınlığını önlemede yükleme tedavisinin gerçekten etkili olduğu kanıtlanmış değildir.

 


Geri dönmek için tıklayınız

 

Sitemiz Üyeleri Grubumuza Ait Tüm Siteleri Aynı Kullanıcı Adı ve Şifre İle Kullanabilirler
Üye Ol
Beslenme
Genel Öneriler
Özel Durumlar
Besin Maddeleri Hakkında Genel Bilgiler
Beslenme Problemleri
Gerekli Beslenme Tabloları
Gebelikte Kilo Alımı
Bebek
Bebek Ana Sayfa
Beslenme
Bebek ve Siz
Çocuk Psikolojisi
Çocuk Cerrahisi
Çocukta Diş Sağlığı
Göz Sağlığı
Pediatrik Ortopedi
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bebeğinizin Burcu
Hastalık ve Problemler
Eskişehir Çocuk Yuvaları Kreşleri Anaokulları
Gebelik
Gebelik Ana Sayfa
Genel Bilgiler
Gebe Kalamama
Gebeliğe Hazırlık
Gebelikte Beslenme
Hafta Hafta Gebelik
Enfeksiyonlar
Tehlikeli Durumlar
İlgili Bilgiler
Jinekoloji Bilgileri
Bebek İsimleri
Gebelik İle İlgili Yazılar
Sık Sorulan Sorular
Genel Kültür
Tüketici Köşesi
Tatil Rehberi
Hobi Modelcilik
Hobi RC
Bebek ve Çocuk Bakımı
Gebelik Hakkında Herşey
Ramazan Sayfaları
Kurban Bayramı
 
Eskişehir Seri İlan  
Nöbetçi Eczaneler  
Telefon Rehberi  
Eskişehir Ulaşım  
Eskişehir Sinema  
Eskişehir Spor  
Eskişehir Firma  
Eskişehir Harita  

Taglar: Eskişehir Siteleri, Eskişehir Öğrenci Rehberi, Eskişehir Apart, Eskişehir Yurt, Eskişehir Haber, Eskişehir Otomobil, Eskişehir Emlak, Eskişehir Firma Rehberi, Eskişehir Sağlık, Eskişehir Politika, Eskişehir Hosting, Eskişehir Oyun Sitesi, Eskişehir Canlı TV - Radyo, Eskişehir Toplist, Eskişehir Rehberi, Eskişehir Portalı, Eskişehir Şiir, Eskişehir Anket, Firma Rehberi Emlak Portalı Kültür Eğitim Siteleri Lületaşı Eskişehir Reklam, Apartlar Yurtlar

Eskişehir Siteleri | Site Haritası | Dost Siteler
0.222.233 25 65
eskisehir@eskisehirreklam.com
online ziyaretçi: 340
online üye: 0

Telif hakkı saklıdır © 2000-2021 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
Eskişehir Apartlar
Eskişehir'in En İyi Yurt ve Apartları
En Güncel Yurtlar ve Apartlarla İlgili Bilgiler
Eskişehir'in En Güncel Sitesinde
Eskişehir Öğrenci Rehberi
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Sitene Eskişehir <<Haberleri Ekle>>
Oyunnoktasi.com
City222.com
Eskisehirmedya.com
 
Canlı TV İzle>>
Video İzle >>eskişehir
eskişehir
Bunu Biliyor muydunuz?

www.eskisehirliyiz.biz
ÜYELİĞİNİZ İLE
www.istikbalgazetesi.com
www.eskisehir.net.tr
www.eskisehirgundem.com
www.city222.com
www.eskisehirportal.com
www.eskisehirgrup.com
www.eskisehiraraba.com
www.eskisehirburada.com
ADRESLERİNE DE GİRİŞ YAPABİLİR VE ÜYELİK HİZMETLERİNDEN YARARLANABİLİRSİNİZ
eskişehir web tasarım