Beslenme daima dikkat edilmesi gereken bir konudur,
hamilelik sözkonusu ise daha da önem kazanır. Çünkü bebek,
kilo alması, boyunun uzaması, kemiğinin oluşması v.s.
için gereken herşeyi (vitamin, protein v.s.) annesinin
kanından alır. İyi beslenme yeterli ve dengeli beslenme
demektir.Yeterli beslenme için miktar (kalori miktarı),
dengeli beslenme içinse nitelik gözetilir.
YETERLİ BESLENME
NEDİR ŞU KALORİ ?
Arabanın çalışması için benzin, televizyonun çalışması
için elektrik gerekir, insan vücudunun çalışması için
de bir enerji gereklidir.Bu enerjiyi şöyle elde ederiz;
yediğimiz besinler, solunumla aldığımız oksijenle yanar,
bu yanma sonucu ısı yani enerji oluşur.
KALORİ bu enerjiyi ölçmeye yarar.
Örneğin; 1 gr. yağ yanarsa 9 kalori enerji oluşur.
1 gr. protein yanarsa 4 kalori enerji oluşur...
Yediğimiz tüm besinlerden elde edilen toplam enerji;
iç organları çalıştımak, hareket etmek, vücut ısısını
37 derecede tutmak, konuşmak v.s. gibi etkinliklerle
harcanır.
Eğer kişi yeterli beslenmiyorsa birikimlerini harcar,
zayıflar; çok yerse ve enerjisinin çoğunu harcamazsa
birikim oluşur, şişmanlar.
Miktar olarak doğru beslenme vücudun ihtiyacı olan
enerjiyi sağlayan beslenmedir. Hamilelikte ihtiyacınız
olan kalori, yaklaşık % 15 daha fazla kaloridir %100
değil!
AŞIRI KİLO ZARARLIDIR çünkü;
-Anne adayında hastalık oluşturabilir(tansiyon, albümin).
-Bebeğin gelişimini etkileyebilir.
-Vücut esnekliğini azaltır.
-Daha zor bir doğum yapabilirsiniz.
-Doğumdan sonra eski kilonuza dönmek daha zor olur.
DENGELİ BESLENME
Dengeli beslenme; düzenli olarak belli besin gruplarını
içeren (Protein, Yağ, Karbonhidrat,Vitamin ve Mineraller)
beslenmedir.
Örneğin yalnızca et ve nişasta içeren beslenmede vitamin,
mineral ve yağlar eksik kalır. Bu şekilde beslenme dengesiz
beslenmedir.
O halde besin gruplarını tanımak ve öğünleri buna
göre düzenlemek faydalı olacaktır.
PROTEİN İÇEREN BESİNLER
Hayvansal besinlerden; et, balık, yumurta, peynir,
süt, yoğurt ve bitkisel besinlerden tüm sebzeler ve
tahıllar protein içerir. Proteinler vücudun dokularını
oluşturur ve yeniler, hamilelik sırasında daha fazla
protein tüketilmelidir.
YAĞLAR
Sıvı yağlar(mısır, çiçek, zeytin), katı yağlar
(margarin, tereyağı), süt, yağlı et ve balıklar, badem,
fındık, ceviz, yerfıstığı ve yumurta sarısı yağ içerir.Hamilelikte
fazla kilo almamak için yağlar azaltılabilir.
KARBONHİDRATLAR (ŞEKERLER)
Nişasta ve şeker içeren tüm besinlerdir; bal, reçel,
pastalar, ekmek, muz, erik, incir, hurma, pirinç, kuru
fasulye, hamur işleri, patates ve olgun meyveler.Bu
besinleri hamilelikte de aynı miktarda yemeye devam
edin. Çok kilo alırsanız taze meyveler dışındakileri
azaltabilirsiniz.
VİTAMİNLER
A VİTAMİNİ: Süt
ve süt ürünleri, karaciğer, maydonoz, marul, havuç,
domates, ıspanak, lahana.
B VİTAMİNİ: Tahıl
tohumları, kuru sebzeler.
C VİTAMİNİ: Çiğ
sebzeler ve meyveler (limon, portakal,
greyfurt, lahana, maydonoz, domates)
D VİTAMİNİ: D vitamini
güneş ışınları etkisiyle vücut tarafından üretilir.Bu
vitamin için bol bol açık havada bulunmak gerekir.Doktorunuzun
vereceği bir ilaç kullanılabilir.
MİNERALLER
DEMİR: Mercimek,
yumurta sarısı, ıspanak, maydonoz, karaciğer, fındık,
yulaf ezmesi, badem, tereotu, çikolata.(
Demir takviyesi için doktorunuzun vereceği ilacı da
kullanabilirsiniz.)
KALSİYUM:Süt ve
süt ürünleri, kuru fasulye, kuru incir, ıspanak, lahana,
karnıbahar, yumurta, içme suyu.
FOLİK ASİT:Peynir,
lahana, marul, yeşil biber, ıspanak, ceviz, badem, kavun,
ekmek kabuğu( Doktorunuzun vereceği
bir ilaç kullanılabilir.)
FLOR:Bebeğinizin
diş oluşumu ve sizin dişlerinizin korunması için flor
gereklidir.Flor içeren mutfak tuzları kullanın.(
Doktorunuzun vereceği bir ilaç kullanılabilir.)
TUZ:Hamile kadınların
tuzu hemen kesmesi gerektiği artık hekimler tarafından
kabul görmüyor.Belli bir oranda tuz da gereklidir.Ancak
yine de fazla tuzlu yemekten sakının.
Yukarıda verilen besin gruplarından düzenli olarak
almalısınız. Tek yönlü beslenme (aşırı
protein yada aşırı vitamin içeren) hem kendinizde
hem de bebeğinizde sorunlara neden olabilir.
İÇECEKLER:
SU bol bol içebilirsiniz.
MADEN SUYU( MİNERALLİ SULAR)
sindirimi kolaylaştırırlar ancak iştah açıcı özellikleri
vardır.
ÇAY ve KAHVE uyarıcıdır,
aşırıya kaçmadan içilebilir.
SÜT kalsiyum minerali
içerdiği için faydalıdır fakat hamilelikte çok süt içmek
gereksizdir. Günde yarım litre ihtiyacınızı karşılamaya
yeter.Eğer fazla kilo almışsanız yağı alınmış süt içebilirsiniz.
TAZE MEYVE SUYU
oldukça faydalı bol bol içebilirsiniz ancak şekerli
olanlarından sakının şişmanlatır.
GAZOZ TÜRÜ İÇECEKLER
hamile birkadına hiçbir faydası yoktur, aşırı şeker
içerirler.
SEBZE SULARI bol
vitamin içerirler çok faydalıdır.
ALKOL ilk üç ay
bebekte oluşum bozukluğu tehlikesi olduğundan hiç alınmamalıdır.Üç
aydan sonra bir kadeh şarap ya da şampanya içilebilir.Bira
da ölçülü içilmesi gereken bir içkidir.
SİGARA elbette
hiç içilmemelidir fakat sigarayı bırakmak aşırı stres
yaratıyorsa bir-iki tane ile sınırlı kalmak koşuluyla
içilebilir.
|