|
Emziren anne dietinde uyulması
gereken kurallar
Hala iki kişilik yemeye devam
ediyorsunuz; fazladan günde 500 kalori almalısınız:
|
Günlük kalori alımlarını
karşılaştırırsak;
|
| Ortalama kadın: |
günde 1800-2200 kalori |
| Emziren anne: |
günde 2300-2700 kalori |
| Hamile kadın: |
günde 2600-3000 kalori |
Hamilelik sırasında beslenmemize gösterdiğiniz özeni
emzirirken de sürdürmelisiniz. Kısaca tekrarlarsak;
taze sebze ve meyve ağırlıklı, posalı gıdalar içeren
protein, kalsiyum ve demirden zengin gıdalarla beslenme.
Günlük kalori alımlarını karşılaştırırsak;
Ortalama kadın:
günde 1800-2200 kalori
Emziren anne:
günde 2300-2700 kalori
Hamile kadın:
günde 2600-3000 kalori
Süt miktarını artırmak için
bol bol su için:
Sütün ana maddesi sudur, bol süt için, bol sıvı almalısınız.
Günde en az 8, hatta 12 bardak su içmeniz ideal olur.
Yiyip içtiklerinize dikkat
edin, çünkü yedikleriniz sütünüze geçer
Sütünüze geçen kimi maddeler, bebeğinize zarar verir.
Sakınmanız gerekenlerin başında, çay, kahve ve alkol
gelir. Aldığınız kimi gıdalardan sonra bebeğinizin rahatsız
olduğunu, sancılandığını, daha az uyuduğunu, kimi gıdalardan
sonra bebeğinizde allerjik döküntüler olduğunu, hırıltılı
soluk alıp verdiğini, kakasını yeşil renkli veya sümüklü
olduğunu gözlemleyebilirsiniz. Ancak bu tür bebeği rahatsız
edecek gıdaların kesin listesi yoktur, en iyisi kendi
deneyiminizdir. Bebekte bir farklılık gördüğünüz anda,
hemen yediklerinizi dikkate alın! Unutmayın, herkesin
"bebeğe gaz yapar" dediği inek sütü yada lahana,
sizin bebeğinizi rahatsız etmeyebilir.
Demir depolarınız yeterli
mi, demir ilaçları almanız gerekebilir
Hamilelik boyunca önerilen vitaminleri almışsanız,
muhtemelen doğumdan sonra devam etmeniz gerekmeyecektir.
Ancak, gebelik, kadınların çoğunda demir depolarının
boşalmasına yol açar, ve doğumdan sonra düzenli demir
kullanmak gerekir. Hangi ilacı alacağınızı size kadın-doğum
uzmanınız söyleyecektir. Unutmayın, düzenli vitamin
ve demir kullanımı, sağlıklı beslenme ihtiyacını ortadan
kaldırmaz. Ne siz ne çocuğunuz, "nasıl olsa vitamin
alıyorum, ne istersem yiyebilirim" dememelisiniz.
Dengeli beslenme esasdır.
Emziren anne kilo vermek için
diyet yapabilir, ancak yavaş kilo vermek kaydıyla
Hızlı kilo kaybı, bebeğinizin sağlığı açısından sakıncalar
doğurur. Düzenli fiziksel egzersiz yapmak ve düşük yağ
içeren gıdalarla beslenmek ve haftada yarım kilodan
fazla kilo vermemek gereklidir. Emziren anne, amzirmayene
oranla, günde ortalama 800 kalori fazla harcar. Bu,
doğal olarak kimi annelerde kilo vermeye yol açacaktır.
Ancak, şu temel kurallar unutulmamalıdır:
Süt salgınız belirli bir düzeye çıkana kadar -ilk 6
hafta- sakın diyet yapmayın
10. aydan önce, gebelik öncesi kilonuza dönmeyi hedeflemeyin
|
