Ana Sayfa İletişim Biz Eskişehirliyiz, İşte Farkımız
eskişehir
eskişehir Eskişehir'in Açılış Sayfası
Eskişehirin En Güncel Öğrenci Rehberi
Eskişehir Apartlar ve Yurtlar
Haber Seri İlan Ulaşım Eskişehir Spor Harita Firma Rehberi Öğrenci Rehberi
Seri İlan Emlak Otomobil Eğlence Fotoğraf Sinema Forum Arkadaş Sohbet Gruplar Bilgi Sayfaları Eskişehire Mesaj Telefon Rehberi Nöbetçi Eczaneler

  Oruç ve Beslenme

DOĞRU BESLENEREK ORUÇTAN DAHA AZ ETKİLENİN!

Ramazan ayında beslenmede yapılacak birkaç önemli değişiklikle uzun süre aç kalmanın yaratabileceği olumsuz etkilerden korunabilirsiniz. Bunun için en önemli kural mutlaka sahura kalkmak ve doğru besinleri seçmek. Ramazan ayı boyunca beslenmeye dikkat edilmemesi halinde halsizlik, tansiyon düşmesi, konsantrasyon bozukluğu, hipoglisemi (şeker düşmesi) gibi bir takım sorunların yaşanabileceğine dikkat çeken Anadolu Sağlık Merkezi'nden (ASM) Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, doğru beslenme konusunda önerilerde bulundu.

Sahurda yavaş sindirilen ve besin değeri yüksek gıdaların tüketilmesi büyük önem taşıyor. O nedenle çok yağlı, çok tuzlu ve aşırı tatlı besinlerden kaçınarak, hazmı kolay, mide barsak sisteminde uzun süre kalabilen lifli ve sellüloz içeren sebze, meyve ve kepekli ekmek tercih edilmeli. Şekerli besinler kısa vade de hem acıkma hem de susama hissine neden olduğu için sahur açısından uygun olmaz. Posalı besinler midede uzun süre kalarak sizi uzun tok tutacaktır. Su, komposto, hafif tuzlu ayran, meyve suları, açık çay gibi içecekler tüketilmeli.

Posa tüketimini şu şekilde artırabiliriz:

" Kabuğu ile yenilebilen sebze ve meyveleri soyun
" Çiğ tüketilebilen sebzeleri çiğ tüketin
" Kuru baklagillere ağırlık verin
" Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekleri tercih edin
" Makarna tercihinizi kepekli makarnadan yana kullanın
" Mümkün olduğunca pirinç pilavı yerine posa içeriği daha yüksek olan bulgur pilavı tüketin
" Yaptığınız omletlere çeşitli sebzeler ekleyin
" Meyve suları yerine meyvelerin kendisini tüketin
" Yemeklerinizi mümkün olduğunca buharda haşlanmış sebzelerle servis yapın
" Zaman zaman kahvaltılık gevreklere yer verin
" Çorbalarınızı posa içeriği yüksek mercimek, nohut ve diğer baklagiller kullanarak hazırlayın

Ramazan'da genellikle iki öğüne düşen öğün sayısını dört öğüne çıkarmak önem taşıyor. İftarda kan şekerini bir anda yükseltmeyecek, sıvı içeren hafif bir öğün almak, sonrasında 20-30 dakika dinlenmek yararlı olabilir. Ana yemeklerde ızgara veya fırında yağı alınmış et veya derisiz tavuk, hindi, balık, bunun yanında sebze yemeği, ekmek grubundan bulgur pilavı veya bakliyatlar tercih edilmeli, mutlaka salata tüketilmeli. Ana yemekten 1- 2 saat sonra meyve veya hafif bir sütlü tatlı tüketilebilir. Hamur tatlıları ve şerbetli tatlılardan uzak durulmalı.

Ramazan'da her ne kadar normalden daha az kalori alınsa da (tek öğünde) öğün sayısının azalmasına bağlı olarak metabolizma yavaşlar ve daha az kaloriyle kilo alınabilir. Öğün sayısını dörde çıkarılarak metabolizmanın yavaşlamasının ve kilo artışının önüne geçilebilir.

ÖRNEK RAMAZAN MÖNÜSÜ:

İFTAR:

1 kase çorba1 dilim az yağlı beyaz peynir, 3- 4 zeytin
Salata
1-2 ince dilim esmer ekmek

İftardan 20-30 dakika sonra saat sonra:
1 tabak etli veya etsiz sebze yemeği veya
2- 3 köfte kadar ızgara tavuk/balık/ kırmızı et
3- 4 yemek kaşığı makarna veya bakliyat
Salata
1 kase yoğurt veya cacık
1- 2 ince dilim esmer ekmek

2 saat sonra:
1-2 porsiyon meyve ile bir bardak süt veya yoğurt
Veya bir kase sütlü tatlı

Yatmadan:
1- 2 porsiyon meyve

SAHUR:

1 bardak süt veya ayran
1 haşlanmış yumurta
1-2 dilim az yağlı beyaz peynir
Domates - salatalık
1- 2 porsiyon meyve
Esmer ekmek
Bol su veya komposto

veya;

Bir kase çorba
Bir tabak sebze yemeği
2- 3 köfte kadar ızgara tavuk/balık/kırmızı et
Bir kase yoğurt
1- 2 dilim esmer ekmek
Bol su


 



Sitemiz Üyeleri Grubumuza Ait Tüm Siteleri Aynı Kullanıcı Adı ve Şifre İle Kullanabilirler
Üye Ol
Oruç ve Sağlık
Oruç ve Beslenme
İftar ve Sahur
Huzurlu Oruç
Sigara ve Oruç
Oruç ve Spor
Ağız Hijyeni (Ağız Kokusu)
Böbrek Hastaları ve Oruç
Orucu Bozmadan Ağrı Giderme
Oruç ve Gebelik
Emziren Anneler ve Oruç
Ramazan ve Oruç
Ana Sayfa
Videolarla İslam
Ramazan ve Oruç Üzerine
Orucu Bozarmı
Oruç ve Sağlık
Soru ve Cevaplarla Teravih
Oruç ve Ramazan Hikayeleri
Hadis-i Şerifler
Ayet-i Kerimeler
Dualardan Bir Demet
 
Eskişehir Seri İlan  
Nöbetçi Eczaneler  
Telefon Rehberi  
Eskişehir Ulaşım  
Eskişehir Sinema  
Eskişehir Spor  
Eskişehir Firma  
Eskişehir Harita  

Taglar: Eskişehir Siteleri, Eskişehir Öğrenci Rehberi, Eskişehir Apart, Eskişehir Yurt, Eskişehir Haber, Eskişehir Otomobil, Eskişehir Emlak, Eskişehir Firma Rehberi, Eskişehir Sağlık, Eskişehir Politika, Eskişehir Hosting, Eskişehir Oyun Sitesi, Eskişehir Canlı TV - Radyo, Eskişehir Toplist, Eskişehir Rehberi, Eskişehir Portalı, Eskişehir Şiir, Eskişehir Anket, Firma Rehberi Emlak Portalı Kültür Eğitim Siteleri Lületaşı Eskişehir Reklam, Apartlar Yurtlar

Eskişehir Siteleri | Site Haritası | Dost Siteler
0.222.233 25 65
eskisehir@eskisehirreklam.com
online ziyaretçi: 306
online üye: 0

Telif hakkı saklıdır © 2000-2022 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
Eskişehir Apartlar
Eskişehir'in En İyi Yurt ve Apartları
En Güncel Yurtlar ve Apartlarla İlgili Bilgiler
Eskişehir'in En Güncel Sitesinde
Eskişehir Öğrenci Rehberi
Eskişehir Apartlar Yurtlar
Sitene Eskişehir <<Haberleri Ekle>>
Oyunnoktasi.com
City222.com
Eskisehirmedya.com
 
Canlı TV İzle>>
Video İzle >>eskişehir
eskişehir
Bunu Biliyor muydunuz?

www.eskisehirliyiz.biz
ÜYELİĞİNİZ İLE
www.istikbalgazetesi.com
www.eskisehir.net.tr
www.eskisehirgundem.com
www.city222.com
www.eskisehirportal.com
www.eskisehirgrup.com
www.eskisehiraraba.com
www.eskisehirburada.com
ADRESLERİNE DE GİRİŞ YAPABİLİR VE ÜYELİK HİZMETLERİNDEN YARARLANABİLİRSİNİZ
eskişehir web tasarım